Autoterapie- 5 exercitii
Autoterapia este o forma de antrenament mental. La fel ca si sportul, autoterapia trebuie practicata zilnic.
Exerciţiu de autoterapie nr. 1
Astăzi îmi propun să respir în culori, la inspir vizualizez o culoare, la expir alta. La inspir imi spun ca intra calmul, la expir ca scot tensiunile. Respir aşa 5 minute la fiecare oră de veghe sau când îmi aduc aminte.
Exerciţiul nr 2 Vorbeste despre emotii
Pentru această seară îţi propun să vorbeşti celor dragi despre emoţiile tale din timpul zilei. Acasă trebuie să fie sanctuarul unde îţi laşi armurile la intrare şi unde poţi coborî de pe piedestal, dacă te-ai urcat cumva. Foloseşte primul canal de exprimare a iubirii, vorbind despre trăirile, senzaţiile şi sentimentele tale. Nu povesti fapte, doar emoţii. Permite-le şi celor din jur să facă acelaşi lucru.
Exerciţiul nr 3- invata sa validezi
Astăzi înveţi să-i validezi pe ceilalţi: fă câte un compliment sau o apreciere pentru cei din jur la fiecare oră de interacţiune cu ei. Învaţă să valorizezi şi succesele parţiale ale celor din jur. De exemplu, poate supa pregătită de soţie nu este de nota 10, dar merită să apreciezi că a încercat o reţetă nouă sau a vrut să fie creativă folosind un ingredient nou.
Exerciţiul nr 4- Poteca dorintelor
Astăzi îmi propun un obiectiv pentru luna aceasta. Am grijă să fie un obiectiv care depinde de mine. Îl notez pe o hârtie. Vizualizez poteca dorinţelor la capătul căreia se afla obiectivul meu realizat. În fiecare zi, mă gândesc câţi pasi am făcut pe poteca dorinţelor pentru a mă apropia de obiectivul meu, respir adânc, mă felicit şi strâng pumnul drept.
Exerciţiul de autoterapie nr 5
Astăzi reînvăţ să ascult, cu mintea, cu inima şi cu corpul, deschizându-mi toate canalele de comunicare. Când celălalt îmi vorbeşte, nu-l întrerup, nu-l judec şi caut să-i înţeleg punctul de vedere înainte de a interveni. Îmi amintesc tot timpul că “ o părere despre altul trebuie spusă doar dacă este adevărată, utilă interlocutorului şi este transmisa intr-un mod pozitiv”
“365 de tehnici de psihoterapie sau 365 de zile ca să învăţ să mă iubesc” de Camelia Stavarache,